b 12

Tabela po 12 kolejce https://i.imgur.com/FrnNmrk.png Typerem kolejki został Wikt gratulacje 13 kolejka 22.10. 13:30 Nottingham - Liverpool 16:00 Everton - Crystal Palace 16:00 Manchester City - Brighton 18:30 Chelsea - Manchester Utd 23.10. 15:00 Aston Villa - Brentford 15:00 Leeds - Fulham 15:00 Southampton - Arsenal 15:00 Wolves Leicester [...]

Tabela po 23 kolejce https://i.imgur.com/QtW0Cq6.png Typerem kolejki zostal Wikt,gratulacje Zaległe spotkanie 12 kolejki 15.02. 20:30 Arsenal - Manchester City 23 kolejka 18.02. 13:30 Aston Villa - Arsenal 16:00 Brentford - Crystal Palace 16:00 Brighton - Fulham 16:00 Chelsea - Southampton 16:00 Everton - Leeds 16:00 Nottingham - Manchester City [...]

Typerami kolejki zostali: Cinool i kamilmilus . Gratulacje ! 6.kolejka: 16.09.2011-18.09.2011 NEC Nijmegen - NAC Breda VVV-Venlo - SC Heerenveen Vitesse Arnhem - Roda JC Kerkrade Feyenoord Rotterdam - De Graafschap FC Groningen - Excelsior Rotterdam FC Utrecht - Heracles Almelo FC Twente Enschede - ADO Den Haag RKC Waalwijk - AZ Alkmaar PSV [...]

Mam do Ciebie kilka pytań Adam: -Jestem w końcówce okresu masowego,do końca marca ciągnę masę,od 1 kwietnia przejście na redu. Nie podlało mnie szczególnie (BF w okolicach może 13 %) trzyma się zarys mięśni brzucha,kable na barkach i łapach itd. :D Mam w tym momencie około 4200 kcal (B wysoko,W wysoko,T maksymalnie 1 g na kg.) Trening siłowy [...]

Dzień 4 - plecy 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 10 10 kg x 20 / 20 kg x 10 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 30 kg x 20 2. Podciąganie na drążku neutralem - 4x CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 / CC x 5 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x 10 kg x 20 / 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg [...]

Dzień 25 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 75 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 6 / 115 kg x 6 / 125 kg x 8 / 95 kg x 12 / 75 kg x 15 2. Przysiady bułgarskie - 5x 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 4x 1 szt x 15 / 2 szt x 15 / 2 szt x 15 / 2 szt x 15 / 3 szt x 15 [...]

Czwartek, piątek, sobota codziennie była joga. Codziennie coś innego: stanie na głowie, mostek i elastyczność. Czuję że bardzo dużo mi daje. Dzisiejszy trening: B 1.Przysiad 5x5 40 45 50 50 55 40 45 45 50 50 40 40 45 45 50 35 40 45 45 50 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 33 33 43x6 43x8 33 33 38 38 30 30 35 35 25 30 30 [...]

Sevilla - wygrana z Realem mówi sama za siebie awans na 2 miejsce właśnie kosztem Królewskich Inter - Ładna gra efektowne zwycięstwo, co prawda bramki padały pod koniec meczu ale to aż 3, Inter idzie po mistrza pod nieobecność Juventusu i słabej formy Milanu Colo Colo - i na koniec mój faworyt, kolejna przekonująca wygrana ten zespół mi imponuje, [...]

1.Inter - pewne zwycięstwo, 12 już z rzędu. Pogratulować 2.Espanyol - wygrana 3-1 nad Barceloną robi wrażenie. 3.Chelsea - 4-0 z Wigan, patrząc na poprzednie mecze ten był naprawde udany.

Redcow, fajny jest taki chleb, nie powiem A tymczasem donoszę, że grzbiecior boli coraz bardziej. Jak ja mam dziś machac kettlą Będzie BÓL Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-07-19 12:14:40

No zrobiło się ciekawie :-D W ramach tej naszej rywalizacji forumowej osoby, które nie są w stanie zrobić w Rxie robią pełną wersje Scaled czy każdy scaluje tylko to co musi? __________________________________________ Wersja RX: AMRAP 12: 2 rounds of: - 50-ft. weighted walking lunge - 16 toes-to-bars - 8 power cleans Then, 2 rounds of: - 50-ft. [...]

"nie liczysz btw i g a liczysz zjadane kalorie?" by outsidee Tzn. nie liczę gram B,T,W w sensie, że nie przyjmuję sobie, że na dzień muszę zjeść np. 400g W, 100g T i 100g B. I też na odwrót, wiem ile na dzień zjadłem kcal, ale nie wiem ile było g B,T,W. Wiadomo, że chcąc liczyć kcal należy ważyć. Ale zapewne wiesz, że z biegiem czasu [...]

Jestem,nie miałem siły wczoraj pisać,musiałem znowu poukładać sobie mój misternie dopiero co ułożony plan na życie przemyśleć.Wygląda na to,że muszę sobie szybko szukać pracy,więc miałem wnerwa.Ze względu na obecność kobiet,tak to delikatnie ująłem. Na siłownię uderzyłem mocno nabuzowany,do buzi włożyłem bryłkę przedtreningówki(kto używa supli z [...]

A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max [...]

20.12 DNT Miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2ee9795e6244c7cbdbd694d3a5ca9a7.png

Powoli poznajemy uczestników halowych mistrzostw świata. Poniżej prezentujemy m.in. składy kilku reprezentacji. W Stambule 11 mistrzów z Kataru będzie bronić złotych medali. Do Turcji - z różnych przyczyn - nie przybędą m.in. Teddy Tamgho, Christian Cantwell, Steve Hooker, Fabrice Lapierre, Abubaker Kaki, Deresse Mekonen i Bryan Clay. Wśród [...]

Podczas Halowych Mistrzostw Świata (9-11 marca 2012) kibice w Polsce będą mieli możliwość śledzenia „na żywo” tego, co będzie się działo w hali w Stambule. Transmisje przeprowadzą na swoich antenach TVP oraz Eurosport. PLAN TRANSMISJI TELEWIZYJNYCH Z HALOWYCH MŚ W STAMBULE PIĄTEK, 9 MARCA 9.00-10.30 Eurosport 10.30-12.30 Eurosport 2 [...]

Sześcioro polskich lekkoatletów wystartuje w piątek, pierwszym dniu 14. halowych mistrzostw świata w Stambule. O godz. 8.55 rozpoczną się kwalifikacje pchnięcia kulą z udziałem Tomasza Majewskiego (AZS AWF Warszawa). Finał wieczorem - początek o 18.15. Do eliminacji przystąpi 23 zawodników, ale tylko czterech może pochwalić się wynikami powyżej 21 [...]

Niestety u mnie ten dziennik strasznie nie regularnie uzupełniany, za dużo obowiązków na głowie i czasem po prostu wieczorem już mi się nie chce siadać do komputera.Postaram się to usprawnić i przynajmniej w DT zrobić rzetelny wpis. Dzień 13 Trening Przysiady brama Smitha Wyjątkowo zrobione na bramie gdyż stanowisko do przysiadów było zajęte [...]

Twoje treningi były troche za długie. Dobrze kombinujesz, żeby je skrócić zwiększając jednocześnie intetsywność. Trudno sie po Twoich wypiskach zorientować ile robiłaś powtorzeń i z jakim obciązeniem Proponowałabym Ci jednak trening całego ciała, na Twoim poziomie zaawansowania jest skuteczniejszy, wymaga od Ciebie wlożenia dużo więcej energii. [...]